【消息】运动简单三式造就迷人纤臂

发布时间：2021-01-03 01:18:39 阅读：次来源：泡沫箱厂家

想要美丽、健康，也不一定要花大钱，平时可以双手拍拍运动后的手臂肌肉，搭配伸展运动。在家固定练习以下动作，也能轻松造就美臂。

第一式：美臂弹力带

说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。

1、预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。脚要踩稳，手要抓牢。

2、吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩)。

3、吐气，手肘伸直、回到原位。

4、视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

第二式：简易扶地挺身

说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。

1、预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

2、手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。

3、吐气，手肘伸直、回到原位。

4、视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。