提高新陈代谢拯救发胖的你_[新闻new]

但当坐在饭桌上早就把佛系抛在脑后~控制食欲不是我们Style~不知道你有没有发现25岁之后，不管你是否有意的减肥控制食量，体重秤上的数字依然没有变化。身体代谢技能就像滑楼梯一样一落千丈。

新陈代谢降低身体所有的运作就会开始变慢，自然会容易老化，脂肪也容易囤积，这时候连呼吸都会发胖！想要佛系人生继续过随缘，每天5分钟每个动作50做到力竭。帮助你提高身体循环机能，提高新陈代谢。

臀桥

将身体躺平在瑜伽垫上，自然屈膝。利用哑铃来增加重量，放置在腹部;

接着缩进核心，利用大腿和臀部的力量往上推起，停留一个呼吸，恢复起始动作。

抬手弓箭步

将哑铃举过与肩膀同高，接着单脚往后撤下蹲，收紧核心，重心在两脚中间;

接着起身，将哑铃往头顶上方举，保持手臂伸直，接着换边。

深蹲

双手握紧哑铃，放置在胸前;

臀部往后推，收紧核心，大腿尽量与地面平行，腿部弯曲成90度，双手往前伸;

停留约2-3个呼吸之后，站起恢复成起始动作。

哑铃硬拉

手握哑铃，身体慢慢往后倾，膝盖不要过于用力放松;

收紧核心不要耸肩，将哑铃慢慢往胸口两侧收紧。

平板支撑开合跳

将双手置于胸口下方，身体呈平板支撑的姿势，臀部不要太高，背部与臀部呈一条直线;

核心收紧，做开合跳，增加心肺功能。

当然除了运动良好的生活习惯，健康的饮食也是促进新陈代谢的重中之重。佛系老阿姨，养生可不止是眼前的苟(枸)且(杞)，还有远方的淮山(山药)！

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控制热量摄入，食物的“营养比例”也是你需要注意的地方。

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首先准备三个纸杯，也可以是250ml的量杯。每一餐组成比例应该是：一杯量的碳水化合物、一杯量的蔬菜水果、半杯的蛋白质，每一餐大约摄入400卡，一天下来至少进食1200卡。

不过每个人的身体机能不一样，一定要先了解自己的基础代谢有多少。如果你基础代谢很高，可以换大一点容量的杯子，但是比例是不变的。一天一定要摄取超过自己基础代谢以上的热量。

超模们都在吃“草”，你竟然再蛋糕-

选择食材也是很重要的一部分，碳水化合物的部分建议选择白薯、马铃薯或是全麦面包。蔬菜的制作也尽量是少油少盐，水果选择糖分少的种类。蛋白质则是油脂少的白肉会比红肉少，或者选择豆制品。

不要相信体重秤上的数字，好身材而不是好体重。在控制食欲的同时，一定要搭配运动。这样体重秤上会显示你想要的数字，你的身材也会超棒的哟~

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