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【消息】膝盖疼能练瑜伽吗看疼痛的严重程度和瑜伽类型而定

发布时间:2021-01-03 02:00:17 阅读: 来源:泡沫箱厂家

膝盖疼能练瑜伽吗?瑜伽是一项非常受女性朋友欢迎的运动,身体的柔软、动作的缓慢,也能达到锻炼的目的,但是膝盖疼痛的时候,还是不建议练瑜伽的呢!

膝盖疼能练瑜伽吗

严重时不要练瑜伽。

膝盖只是轻微的疼痛,可能练瑜伽对改善和缓解疼痛有帮助,但是如果是膝盖疼得很厉害,还是建议多休息,不要做瑜伽这样高强度的练习了。很多人认为练瑜伽主要在于心态的调整,动作是很柔的,其实瑜伽的动作都有那么一点点难度,而要做到标准的动作更应当坚持多年,所以在膝盖疼的时候练瑜伽,建议不要硬上,不要给膝盖增加额外的负担。

如何练瑜伽可改善膝盖疼痛

腿弯举

起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。

动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下,这时小腿与地板大致垂直,然后还原。用中等重量做1组,15次;然后用中等偏上的重量做1组,12~15次。

膝盖伸展

起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸直,用力将膝盖压向毛巾,使脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为1组。做2组,每组15次。

提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

单脚平衡

起始姿势:双脚开立与臀同宽,双臂侧平举。

动作过程:抬起左脚,用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡,可以盯住前方固定的一点,保持姿势30秒。然后换腿做,双腿交替进行,每侧重复8~10次。

提高难度的方法:将手放在髋关节处,抬高腿,保持平衡姿势60秒。

12 膝盖疼能练瑜伽吗?瑜伽是一项非常受女性朋友欢迎的运动,身体的柔软、动作的缓慢,也能达到锻炼的目的,但是膝盖疼痛的时候,还是不建议练瑜伽的呢!

练习瑜伽前注意热身

相信大家应该都知道,无论是什么运动,在运动前都需要通过一些小动作来打开身体,也就是所谓的热身运动。瑜伽开始练习的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐等体式也就容易得多了。

瑜伽过度可能导致膝盖损伤

教练教的动作是标准的,但是每个人的身体情况和基础条件都是不一样的,如果在练瑜伽的过程中没有专业教练的细心知道,很可能会造成膝盖的损伤,因为膝关节的活动范围又大,稳定性却差,还有肩部肩关节也同样容易受损。

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