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【消息】练瑜伽会受伤吗练瑜伽会不会受伤练瑜伽容易受伤吗

发布时间:2021-01-03 01:45:26 阅读: 来源:泡沫箱厂家

练瑜伽会受伤吗

不一定。

瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,本身不存在受伤害的。但是,有些人练习的时候如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。

其实,练瑜伽伤不伤在于自己是否练的规范,而不在瑜伽本身。如果你是想学瑜伽又不想受到伤害,建议练习正位瑜伽,它是引导科学理念根据身体结构极限制定的体系,如果有条件可以买张正位瑜伽垫子,上面的线条可以纠正你练习时的错误。

练瑜伽容易伤到哪里

1、练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过这一范围的高强度活动,往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围,不适当的过度弯曲和牵拉,会造成脊椎损伤,严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱,椎间盘突出,伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作,这些动作会加重腰椎间盘突出。

2、练瑜伽易韧带拉伤

练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作,没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质,做动作时身体失控,很容易导致肌肉韧带拉伤,甚至完全撕裂。

练瑜伽为什么会受伤

1、盲目追求高难度动作导致受伤

瑜伽虽然是一种健身运动,但它并不是竞技运动,练习的目的不是参加比赛,有的练习者过度地、盲目地要求超越极限,要求身体过分的柔韧度,这样势必会给身体带来一些伤害,尤其是年龄偏大的一些女性。

2、不当练瑜伽的人群,关节、肌肉甚至神经等导致受伤

一些不适合练瑜伽的人群,以及身体上一些特殊部位的肌肉本来就有伤的,经常去拉伸、经常去刺激必然会导致一些肌肉拉伤、软组织增生等问题。特别是步入中年后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

当然,每个体式功效不同,身体不健康的人只是不适合练某些体式。比如腰椎间盘向外突出不宜练前弯,但对于常人和腰椎间盘向内突出的人来说就是有益的。

12 初学者不要做高难度动作

练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。

比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。

如何把握瑜伽的合理运动量

如何判断瑜伽应该“适可而止”了?很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止。

如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。

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