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怎么防治骨质疏松呢《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:54:39 阅读: 来源:泡沫箱厂家

骨质疏松是很多的中老年朋友比较担心的疾病,这种病会导致患者驼背弯腰,骨头疼,很容易摔断骨头,给患者的日常的生活上造成了不小的困扰。所以,对于这样的疾病,能够提前做好预防工作是最好不过的了,那么,怎么防治骨质疏松?可以从以下几点加以防范。

增加钙的摄入量

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量,要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子,多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质,经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

保持充足的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位,对骨基质的维护有很大作用,人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要,摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物,应当合理搭配,保证供给。

不吸烟和少饮酒的良好习惯

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏,使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟,烟酒不仅会导致骨质疏松,烟酒危害大,对人全身的五脏六腑都要影响。

多参加体育运动

坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性,不要那么僵硬,能很大程度上防止骨质疏松的发生。

平时要多晒晒太阳

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应,形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

怎么防治骨质疏松?平时的时候大家要多注意补钙,常喝牛奶,骨头汤,蔬菜或者海产品都可以补充钙质,也就是要营养均衡,鸡鸭鱼肉,瓜果蔬菜都要吃一些。还有就是希望每个人都注意平时的体育锻炼,跑步,骑车等等都可以,适当的晒晒太阳也是不错的办法。

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