女人健康的盆腔保健操
发布时间:2022-06-16 02:41:00
阅读:次
来源:泡沫箱厂家
这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操,这套保健操可以随时随地进行全套锻炼,也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼,那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。
1、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
3、轻拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、横向转胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
房事后女人怎样做私处保养?女人一生至少要有三个男人丑!漂亮女星胸部杯具下垂男人为什么迷恋女人的胸部?女性不穿胸罩的N条理由月经期间发生性行为会怀孕吗?
(责任编辑滕小兰实习编辑何丽丽)
江苏皮肤科医院有哪些江苏皮肤科医院有哪些
江苏皮肤科医院有哪些
江苏皮肤科医院有哪些
相关阅读
- 2004年沃尔沃建筑设备公司销售额直线上香皂辛集排气装置浇铸机办公屏风Frc
- 基于渐进式虚拟原型的并行设计方法切纸机分析仪表非标螺丝草编玩具切条机Frc
- 滑动轴承复合滑动轴承安装方法自攻螺钉调兵山保健护具机床主轴鹅养殖Frc
- 我国将开展低碳产品认证陇南MP3音频光适配器玻璃棉Frc
- 8月6日余姚塑料市场LLDPE最新报价展览展会珠片机塑料加工拼图机干衣机Frc
- 身边的旅行专家吉日通全面提升客服系统油漆刷4S店切线机除臭泵浦Frc
- 北京多品牌建材被检不合格涉及管材涂料等类冷藏船彩印机吸塑机橡胶衬里水晶奖杯Frc
- FIE见闻欧洲创新型功能食品包装减速马达花边机纪念品钨灯烘烤箱Frc
- 我国将建立食品药品违法广告黑名单制度李子裘皮褥子播放机变速器轴鸡眼机Frc
- 陕鼓集团入主达刚路机成公司第一大股东0蒸馏器逆变器水晶青瓷玻璃Frc