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八个妙招 改善便秘

发布时间:2022-05-24 15:03:03 阅读: 来源:泡沫箱厂家
八个妙招 改善便秘

便秘是怎么形成的?

食物从胃部到达小肠,营养被小肠壁上的血管吸收,未被吸收的食物到达直肠时,剩余的水分也被吸收,成为粪便。而剩余在体内的食物难以被直肠排出体外的情况,就是便秘了。

便秘一般是由这样几个原因造成的:

没有养成正常排便的习惯;肠子的蠕动较慢,让体内剩余食物的排出过于缓慢;生活压力太大,睡眠不足,身体过度疲劳,会让肠胃的肌肉紧张;肠胃、内分泌、肛门出现问题;烟酒过度,或者吃太多辛辣食物,会导致肠胃积热。

八招改善便秘

1、多吃高纤维类的食物。

芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物,能增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动。要注意,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动。

2、多吃非水溶性食物。

苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。

3、每天喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

4、大口大口的喝水。

喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。可见,便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动,改善便秘的症状。

最好选择早晨空腹喝300毫升开水,因为经过一晚上的消化吸收,代谢废物积存在体内,早晨排出有利清理肠胃。此外,晚上睡觉之前按摩腹部30~40次,顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹,也能够缓解便秘。

5、一天一勺香油

许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素。便秘的人其实需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的前身芝麻。每天一勺,一周内就可以改善便秘。

6、按摩小腹

基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

7、培养排便好习惯。

饭后半小时到一小时最容易产生便意,建议可以在这个时候去厕所坐一下,如果将近5分钟还是不行,就等感觉比较好的时候再尝试,注意,最好一有便意就去尝试,不要憋。

8、要有充足的睡眠和休息。

不规律的生活作息很容易影响消化系统,建议能在7点肠道刚排毒结束时起床,让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动,增加血液循环,促进体内消化机能。

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